plan na

24 serie na bic w każdym tygodniu Wez przeczytaj posty traktora jeszcze z 3 razy to może cos ułożysz sensownego bo tu nie ma co poprawiać-trzeba cały plan zmienić. Zmieniony przez - Mastah88 w dniu 2009-04-03 23:44:25

Traktor podał linka w którym masz gotowy plan, wystarczy to przeczytać i zacząć ćwiczyć ... i nie bierz się na przyszłość za układanie planów bo to nie jest twoja dobra strona.

[...] 10 8 4. wioslowanie sztanga w opadzie ew. jakies wioslowanie na maszynie 15 10 8 5. wyciskanie sztangi/sztangielek w staniu/siadzie 15 10 8 6. pompki na poreczach 3 x 8 Ten plan to taki ogolny zarys chodzi o to aby cwiczyc 3 x tyg i na kazdym treningu wykonywac same cw zlozone (po 1 max 2 na grupe) przy odpowiedniej do stazu ilosci serii i [...]

Z tego co napisałeś i zrozumiałem napisałem taki plan . Piątek Plecy -podciąganie nachwytem szeroko 4x Klata -Pompki zwykłe szerokie 4x Barki -Pół pompki na rękach 4x Biceps -wciskanie siedząc 4x Triceps -pompki z rękoma obok siebie 4x Przedramie -Wiszenie na drążku 4x Wtorek Nogi -wykroki 4x -spięcia 4x Prostownika -mostek 4x [...]

Co do metody 15-10-5 to wziąłbym jakiś plan który proponuje WODYN w artykule o tym systemie. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Jeśli wracasz po przerwie to przy diecie i treninugu sylwetka się poprawi nawet jak będzie dieta na dodatnim bilansie. Pzdro

No, muszę przyznać że jestem pod wrażeniem. Super budowa ciała i w ogóle, no jest na co poaptrzeć. Tylko jakiś typek wlazł na pierwszy plan i się wygina, weź go przesuń i wrzuć nowe

Panowie podrzuci mi ktos przykladowy plan diety na mase przy moojej wadze i wzroscie, dodam ze codziennie przez 7,5 h pracuej dosc ciezko na magazynie.

Specjalnej diety chyba nie będę sobie układał, gdyż planuję zrobić ją za ok. 2 m/ce gdy powrócę na siłkę. rion10 Mój kochany ziomku polecisz jakiś plan? ABS 2? Może jakiś własny? Pozdrooo.

[...] 3 serie po 12 3 x max podciągania na drążku Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie po 12 Brzuch ABSII Łydki do którego zestawu lepiej dodać, czy może do obydwu ? I ile serii i powtórzeń do każdego ćwiczenia proponujesz ? Nie chcę dawać wiosła+drążka bo znowu plan będzie przeładowany. Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2009-02-05 12:15:25

[...] wszystko uzyskuje sie ciezka praca cierpliwosc , systematyka, twoja wymarzona sylwetka to lata pracy, narazie to musisz masy nabrac i cwiczyc , trening 3 razy w tygodniu i plan typu FBW i narazie same podstawy. jak dom fundmanet dom dekoracja, ty narazie czesc 1 fundament. suplementy to narzedzia dla ludzi ktorzy maja staz wiedze i wiedza jak [...]

Plan do d***y zapisz sie na siłownie bo z tymi hantlami 6 kg to se mozesz rozgrzewkę jedynie zrobić

[...] można zdobywać mase, to nie jest wcale twardo ustalone, że musi być bo inaczej sie nie da, wiele osób cwiczy ze stałym cieżarem i na efekty nie narzeka, a tak wogule ułozyć plan z progresem i sama hantlą to prawie niewykonalne, co do obwodów, nie maiłem po nich żadnych efektów, wg. split jest jak najbardziej na miejscu btw, powtórzń i tak nie ma [...]

Bery89 każdemu poprawiasz plan w ten sam sposób, tak jakby wszyscy byli tacy sami... Nie widzę nic złego w 3 ćwiczeniach na triceps/biceps, ty zawsze polecasz robić dwa i cztery serie. Co do MC to nie ma się co oszukiwać, świetnie rozbudowuje nie tylko plecy, ale i nogi (można rzec całe ciało ). Ale niekoniecznie musi występować w każdym planie - [...]

a plan jest taki - bedzie mega gala - np.na wiosne - bieżem se domek - chlamy i ogladamy ;-D

Witam. Jesli pozwoli Ci na to kręgosłup to proponuje dołożyc do planu treningowego pompki stoją na rękach.Stajesz pod scianą i kładziesz ręce na podłodze (ja mam 185cm wzrostu i kłade ręce w odległosci około 50cm od sciany), i ,,wskakujesz,,:) nogami nascianę.Staraj sie jak najznizej opuścić na rękach.Podzel cwiczenie na serie.Najlepiej jakbyś [...]

dzięki może na przeszłość przyda sie mi ten twój plan

A ten plan jaki jest teraz, w piątek były by tylko dodane superserie na triceps i biceps, mogłoby tak zostać, czy zbyt przesadzone? Dwa razy w tygodniu mogą się pojawić ręce? Chce jak najlepsze efekty, nam kompleks co do rąk, dlatego chce je umieścić 2x w tygodniu, będzie to miało sens?

[...] nie jest tragiczny, ale wymaga kilku poprawek, na twoim miejscu wziąłbym gotowca stąd: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html masz tam kilka fajnych splitów 2x w tygodniu np. push/pull jesli chcesz splita. Jak chcesz FBW również znajdziesz tam przykładowe plany. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-02-25 21:53:53

jak na 3 dni u poczatkuajcego polecam krotkie FBW (poczytaj o nim) reszte obmowimy jak bedzie plan gotowy

[...] a efekty widać jak na zdjęciu ^^ może dlatego , że te same ćwiczenia mimo to zawsze mam zakwasy na drugi trzeci dzień , ale to mi nie przeszkadza myślę aby zastosować teraz plan Arnold Schwarzenegger tylko będę potrzebować do tego jakieś prze treningówki czy znacie jakieś dobre skuteczne?. Posiadam w domu poza siłownią , bieżnie magnetyczną , [...]